Hanteln & Bänke – Dein perfektes Equipment zum Muskelaufbau

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Eine Hantelbank ist der Klassiker schlechthin, wenn es um gezieltes Training von Rumpf und Oberkörper geht. Aus dem Fitnessstudio ist sie nicht mehr wegzudenken und auch viele Privathaushalte können sich ein Training ohne Hantelbank nicht mehr vorstellen. Die Trainingsmöglichkeiten sind vielfältig und auch in Sachen Flexibilität steht sie hoch im Kurs – denn in der Regel ist die Hantelbank klappbar und damit schnell in der eigenen Wohnung verstaut.

Hier erfährst du, was das Training mit der Hantelbank so effektiv macht und worauf es beim Kauf ankommt, damit du noch lange Freude daran hast.

 

Training mit der Hantelbank: Warum es so effektiv ist

Je nach Ausstattung der Hantelbank kannst du mit nur wenig Equipment deinen gesamten Körper trainieren. Besonders beliebt und wohl am meisten bekannt ist der Kraftaufbau beim Bankdrücken - allerdings sind auch Curls, Flys und noch viele andere Übungen mithilfe einer Kurzhantel oder Langhantel möglich. Schultergürtel, Bizeps, Trizeps sowie Brust- und Rückenmuskulatur werden dabei optimal und intensiv trainiert.

Deinen Rumpf trainierst du besonders effektiv, wenn die Hantelbank mehrfach schräg verstellbar ist. Und wenn deine Bank auch noch über eine Langhantelablage verfügt, lässt sich auch ein Bein- und Gesäßmuskeltraining, beispielweise durch Kniebeugen, ideal einbauen. Hantelübungen sind also perfekt geeignet, um einzelne Muskelgruppen gezielt und isoliert zu trainieren. Außerdem regt das Hanteltraining deine Fettverbrennung an.

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Hantelbank mit Gewichten: Worauf es beim Kauf ankommt

Damit du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst, sollte deine oberste Priorität eine stabile Hantelbank sein, die dir noch lange dienen wird. Denn nichts ist ärgerlicher, als qualitativ unzureichendes Equipment, das dich nicht nur ablenkt, sondern auch ständig neu gekauft werden muss.

Eine gute Hantelbank fängt preislich bei etwa 100 Euro an – also spare hier nicht am falschen Ende und lass die vermeintlichen Schnäppchenangebote lieber links liegen. Natürlich muss die Hantelbank auch dein Körpergewicht einschließlich der verwendeten Gewichte sicher und zuverlässig aushalten können. Deshalb solltest du unbedingt auf die Herstellerangaben zur Maximalbelastung der Hantelbank achten. Wichtig ist auch ein festes und strapazierfähiges Material, denn du wirst deine Hantelbank beim Training noch sehr stark beanspruchen. Damit du bequem trainieren kannst, ist eine Breite der Liegefläche von mindestens 30 cm empfehlenswert.

Ein ganz entscheidender Faktor ist jedoch, welche Art der Hantelbank du wählst – das hängt nämlich von deinem geplanten Trainingszweck ab. Für Basic Übungen reicht eine normale Flachbank aus. Wenn dir ein vielfältiges Ganzkörpertraining wichtig ist, solltest du zu einer verstellbaren Schrägbank greifen.

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Dein perfektes Hantelset

Beim Hanteltraining, auch Barbell Workout genannt, unterscheidest du zunächst zwischen Kurz- und Langhantelstangen.

Mit Kurzhanteln trainierst du am besten im Doppelpack, denn nur so kann dein Training wirklich effektiv sein. Gute Übungen sind Step Ups, einarmiges Rudern oder das vorgebeugte Seitheben. Kurzhanteln verschaffen dir Bewegungsfreiheit, einen großen Radius beim Training und eine hohe Trainingsintensität. Allerdings erfordern sie auch einiges an Koordination, sodass sich Anfänger am besten erst langsam rantasten.

Langhanteln von ModularSports eignen sich dagegen perfekt für Anfänger und erfordern keine anspruchsvolle Koordination. Da auf eine Langhantelstange viel Gewicht passt, solltest du aufpassen, deinen Rücken nicht zu überlasten. Ideale Langhantelübungen für das Brusttraining sind Bankdrücken und das Schrägbankdrücken.

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Fazit zu unseren Hantelbänken

Eine Hantelbank ist das Trainingstool schlechthin, um Kraft und gezielte Muskelgruppen zu trainieren. Sie ist nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern auch platzsparend – so findet sie auch in kleinen Haushalten einen geeigneten Platz. Ob du dich für eine Flach- oder verstellbare Schrägbank entscheidest, liegt völlig bei dir und hängt wesentlich von deinem Trainingsziel ab. Du solltest lediglich auf eine gute Qualität achten, damit du noch lange Spaß beim Training hast. Bei ModularSports findest du deine qualitativ hochwertige Hantelbank sowie passende Hanteln.